¿MANCHAS EN LA PIEL? TRATAMIENTO DESPIGMENTANTE
Como ya sabes, el sol deja huella en tu piel, y uno de los problemas que aparecen después de todo un verano de exposición solar son las manchas. La mejor de las opciones para evitarlas es una buena protección solar, ya que aparte de evitar su aparición, protegen a la piel de los otros daños que el sol produce sobre nosotros.
Si eso no ha sido suficiente no hay problema, el otoño es el momento perfecto para comenzar con un tratamiento despigmentante y así eliminarlas o ayudar a disimularlas, por qué en otoño? Los productos despigmentantes son fotosensibilizantes, por lo que se recomienda iniciar el tratamiento en el otoño-invierno, ya que una intensa exposición al sol, puede provocar una hiperpigmentación postinflamatoria, es decir, un efecto rebote.
1. ¿CÓMO SE PRODUCEN LAS MANCHAS EN LA PIEL?
La hiperpigmentación es producida por un aumento de la melanina sintetizada en los melanocitos. Los melanocitos transfieren los melanosomas a los queratinocitos y éstos los llevan a la superficie de la piel, produciendo la pigmentación.
2. AGENTES QUE FAVORECEN SU APARICIÓN
Abuso de la exposición solar
Desequilibrios hormonales (de estrógenos, menopausia y embarazo)
Medicamentos fotosensibilizantes (terapia estrogénica, anticonceptivosã€Î)
Factores genéticos
Algunos productos cosméticos, como por ejemplo los perfumes
Afecciones dermatológicas, como el acné
3. ¿DÓNDE APARECEN?
Aunque pueden aparecer manchas en cualquier parte del cuerpo, lo más habitual es que las manchas en la piel se produzcan en las partes más expuestas al sol, ya que la radiación solar favorece o agrava su aparición. Por lo tanto suelen aparecer en el rostro, cuello, escote, y manos.
4. TIPOS DE MANCHAS
Léntigos solares (manchas solares en placas planas, más grandes que pecas)
Efélides o pecas (pequeñas manchas pardas de distribución irregular)
Melasma (cloasma o máscara de embarazo), suelen aparecer en la frente,el labio superior y mejillas
Hiperpigmentaciones cicatriciales o postinflamatorias tras lesiones producidas por el acné, herpes zoster, dermatitis alérgica de contacto u otros.
5. INGREDIENTES ACTIVOS EN DERMOCOSMÉTICA DESPIGMENTANTE
Mequinol 2-10%, rucinolôÛ, antioxidantes (Vitamina C o ácido ascórbico) 5-15%, ácido azelaico, ácido kójico, ácido fítico 1-2%, ácido alfalipoico 2-8%, ácido elágico 1% , emblica 0.1-1-2%, niacinamida 5%, melanostatina-5 4-8%
Coadyuvantes: alfahidroxiácidos 5-15% y queratolíticos como ácido salicílico
6. ¿CÓMO ME APLICO EL TRATAMIENTO DESPIGMENTANTE?
En general se recomienda su uso 1 vez al día por la noche, durante 1 o 2 semanas, hasta que la piel se acostumbre y a continuación 2 veces al día durante al menos 2 meses para ver resultados.
Cuando el tratamiento ha sido efectivo, se continúa con una dosis de mantenimiento de 2 veces en semana, fotoportección a diario y evitaremos factores que agraven las manchas.
Muy importante, protección solar a diario!
La efectividad del tratamiento antimanchas está condicionada por el uso del protector solar a diario, ya que la piel estará mucho más sensible al daño solar. En el otoño-invierno es suficiente con reaplicarlo cada 6 h si no hay exposición intensa.
Si tienes alguna duda o quieres saber que producto se ajusta más a tus necesidades, no dudes en consultarnos!
CONOCE Y ELIMINA LA CELULITIS!!
Comenzada ya la operación biquini, en este nuevo post queremos daros algunos consejos para combatir la celulitis y la piel de naranja, y entrar en la temporada de playa en las mejores condiciones.
La celulitis es una alteración del tejido subcutáneo que se manifiesta externamente en forma de bultos y hoyuelos conocidos como piel de naranja.
ETAPAS del desarrollo de la celulitis:
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases hasta llegar a la desestructuración del tejido subcutáneo.
Primera etapa: La microcirculación venosa y linfática se enlentece, lo cual provoca vasodilatación.
Segunda etapa: Esa vasodilatación, hace permeables a los vasos venosos y linfáticos y así sale líquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese líquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos. Las células adiposas crecen en tamaño porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulación. Esa hipertrofia adiposa puede inducir incluso al estallido del adipocito, volcando así su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las células grasas, a los vasos venosos y linfáticos. Esta red dificulta aún más en intercambio nutritivo entre células. Por otro lado, esta red fibrosa también comprime a las terminaciones nerviosas y a las células grasas produciendo dolor.
Quinta etapa: La evolución de la fibrosis genera macro nódulos, dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o “piel de naranja”.
Los SÍNTOMAS PREVIOS a la aparición de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulación de líquidos (edema) y productos de desecho, edema e inchazón en los tobillos, calambres o punzadas, pies fríos, várices, hematomas espontáneos…
Las CAUSAS que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genético o hereditario: Antecedentes familiares de obesidad y celulitis favorecen su aparición, entonces será conveniente vigilar la dieta.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad física empeora la situación. El ejercicio activa la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas.
Una alimentación inadecuada: Una dieta hipercalórica da lugar a un aumento de peso, de las celulas grasas, entonces así se empeora aún más el proceso celulitico. También se debe tener en cuenta la relación existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce edema o retención de líquidos, lo cual agrava aún más el problema.
El estrés: Las tensiones acumuladas dificultan la circulación, así los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El alcohol y el tabaco: con su consumo aumentamos la cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuración del material de desecho y el tabaco dificulta una correcta circulación sanguínea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacones altos, estos empeoran la circulación y el retorno venosos generando más edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Dificulta la circulación y provoca la aparición de varices.
Factores hormonales: la aparición de celulitis está relacionada con altos niveles de estrógenos, lo que da lugar a edema o retención de líquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algún desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Finalmente, para prevenir la aparición de celulitis podemos daros algunos CONSEJOS:
Limitar el consumo de café ya que limita la capacidad del riñón para filtrar la sangre y eliminar así las toxinas a través de la orina.
Evitar situaciones de estrés: los nervios, la ansiedad, etc., empeoran o desencadenan el proceso celulítico.
No fumar: El tabaco dificulta la buena circulación e impide la correcta absorción de vitaminas, además de deshidratar la piel.
Evitar el consumo de alimentos refinados ya que estos generan en nuestro organismo una gran cantidad de productos de desecho o sustancias toxicas, así como la acumulación de grasas.
Limitar el consumo de bebidas alcohólicas: dificultan o impiden la correcta depuración del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hígado y los riñones.
Mantener una dieta equilibrada, con alto porcentaje de fibras para poder así regular el tránsito intestinal.
Tomar como mínimo un litro y medio de agua a lo largo del día.
Realizar ejercicio físico de forma regular
Evitar vestimenta que nos comprima la circulación así como el calzado
Realizar 1 a 2 veces a la semana masajes o tratamientos drenantes con cremas específicas.
Completar el tratamiento con fitoterapia, siempre que un profesional de la salud lo recomiende.
HALITOSIS, UN PROBLEMA MUY COMÚN
La halitosis es un signo clínico caracterizado por mal aliento u olor bucal desagradable. Afecta al 25% de la población, afectando negativamente a las relaciones sociales e interpersonales de aquel que lo padece.
Si bien en más del 85% de los casos el origen del mal aliento (o halitosis) está ligado a un origen bucal y de tipo bacteriano, en otros casos también puede estar relacionado con problemas a nivel de las vías respiratorias o con problemas estomacales.
Algunos de los elementos que pueden estar en el origen del mal aliento son las caries, el consumo de alcohol, el tabaco, tomar poco líquido y consumir una dieta muy baja en calorías. Asimismo, también pueden desarrollar este problema las personas que tienen problemas en sus encías y quienes consumen cierto tipo de medicamentos.
Los agentes responsables del olor desagradable que acompaña a la halitosis son las bacterias anaeróbicas ubicadas en la boca (están en la lengua y en la garganta). Algunas bacterias, en su actividad, producen azufre y otros elementos sulfurosos como sustancias de desecho.
El tratamiento de la halitosis, no resultante de otras enfermedades (estomacales, respiratorias…), tiene distintas posibilidades:
- Evitar el tabaco, alcohol, café y alimentos de intenso sabor u olor como el ajo, que potencian la halitosis.
- Ingesta abundante de agua: se recomienda beber entre uno y dos litros de agua al día para favorecer la producción de saliva.
- Cepillado dental, como mínimo tres veces al día o después de cada comida principal y sobre todo nunca olvidar antes de ir a dormir por la noche. El cepillado de los dientes debe realizarse en todas sus caras y también debe incluir el dorso de la lengua. Se recomienda un cepillo dental suave si sangran las encías y una pasta de dientes que no contenga flúor.
- Colutorios bucales (especialmente los que contienen agentes antisépticos) tras el cepillado o entre cepillados. Su eficacia es transitoria y no deberían sustituir al cepillado dental sino complementarlo.
- Uso de seda dental: para eliminar los restos de comida incrustados entre los dientes. Debe realizar después de las comidas y antes del cepillado dental.
- Masticar chicle sin azúcar: es otro remedio contra la halitosis entre las comidas o entre cepillados de dientes, debido a que se aumenta la producción de saliva. Tampoco debe sustituir al cepillado dental. Los chicles con Xilitol, además, tienen un efecto bacteriostático debido a la neutralización de los ácidos y evitan la formación de placa dental.
- Acudir a un odontólogo que explore la cavidad oral, todas las piezas dentarias y las encías, y que bajo su criterio médico, le aconseje una solución eficaz y personalizada a su problema.
EMBARAZO Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS
Cuando una mujer se queda embarazada, aparte de llevar un estilo de vida y una dieta sana está indicada la administración de determinados complementos vitamínicos que incluyan algunos micronutrientes esenciales para este periodo; de este modo ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente evitando carencias que podrían causar complicaciones tanto para el bebé (bajo peso, espina bífidaã€Î) como para la madre (anemia, preeclampsia…).
Los complementos vitamínicos contienen gran variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para el embarazo, pero hay cuatro micronutrientes que son fundamentales, y es positivo que conozcas más acerca de ellos:
- Ácido Fólico: importante para evitar serias malformaciones en el tubo neural del bebe, como la espina bífida. Su administración debe comenzar un mes antes de la concepción, pero como no sabemos cuándo nos vamos a quedar embarazadas se aconseja empezar a tomarlo cuando cesa el uso de medidas anticonceptivas.
La vitamina B12 que encontramos en los suplementos se emplea para favorecer la absorción de ese ácido fólico.
- Hierro: es un mineral fundamental que forma parte de la hemoglobina de la sangre. Como aumenta el volumen de sangre en nuestro organismo, aumenta la hemoglobina y por tanto es muy probable que aumenten las demandas de hierro. Es importante suplementar esta carencia en la segunda mitad de nuestro embarazo, y en caso de antecedentes de anemia administrar desde el principio de este.
El hierro no se absorbe en presencia de alimentos, se aconseja su administración a primera hora de la mañana, antes de desayunar y con un zumo de naranja recién exprimido, ya que el medio ácido favorece su absorción.
- Yodo: fundamental para el desarrollo del sistema nervioso de nuestro bebe, tanto en la etapa de gestación, embarazo como en sus primeros meses de vida, por lo que se debe continuar su toma en el periodo de lactancia. El yodo no lo tenemos en nuestro organismo por lo que es necesaria su administración diaria a través del suplemento indicado por nuestro médico. Se aconseja comenzar la administración, al igual que el hierro, un mes antes de la concepción.
- Omega-3: Su ingesta es recomendada debido a que disminuye el riesgo de hipertensión en la madre durante el embarazo, y favorece el peso adecuado de su bebe en el parto. Controla periódicamente tu presión arterial durante el embarazo.
Aparte de la ingesta de este tipo de suplementos, no podemos olvidarnos de llevar una dieta variada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.
Una dieta sana incluye mantener una hidratación correcta. Beber la suficiente agua y leche que nos aporte calcio es fundamental. También podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvidémonos de las bebidas alcohólicas y del café.
Es recomendable no hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias y la dieta promedio para una embarazada es de 2500 calorías.
PLANTAS MEDICINALES, LAS CONOCES?
La Fitoterapia estudia la utilización de las plantas medicinales y sus derivados con finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar enfermedades o dolencias.
Las hierbas medicinales han sido usadas por el hombre desde hace siglos con el fin de aliviar y mejorar diversas molestias y problemas de salud. Hoy en día son una buena opción para aquellas personas que prefieren un tratamiento natural.
Existe una amplia lista de plantas con propiedades medicinales, la mayor parte son bastante conocidas e incluso acudimos a ellas de forma cotidiana en nuestra cocina.
Os contamos las propiedades para nuestro organismo de algunas de las plantas que podéis encontrar en la farmacia.
- AJO (Allium sativum L.)
Hipolipemiante: reduce los ácidos grasos circulatorios para combatir el colesterol y los triglicéridos.
Antiagregante plaquetario: favorece una correcta circulación sanguínea.
Antimicrobiano: contra bacterias, hongos y virus.
Antihelmíntico: para combatir parásitos intestinales.
- ALCACHOFA (Cynara scolymus L.)
Acción eupéptica: favorece una correcta digestión.
Colerética: incrementa la producción de bilis.
Colagoga: promueve la expulsión de bilis.
Antiemética: previene las náuseas y los vómitos.
- CARDO MARIANO (Silybum marianum L.)
Impide la penetración de los agentes tóxicos dentro de la célula: modifica su estructura exterior.
Estimula la actividad de las sustancias que favorecen la regeneración de nuevas células en el hígado, útil en casos de inflamaciones hepáticas y favoreciendo una correcta funcionalidad de este órgano.
- CÁSCARA SAGRADA (Rhamnus purshianus DC.)
Tradicionalmente, la cáscara sagrada se ha utilizado como laxante de corta duración (en casos de estreñimiento ocasional). Favorece un aumento del movimiento peristáltico (propio de las tripas) y una mayor secreción de agua y electrolitos de la mucosa hacia el exterior, favoreciendo la evacuación.
- CASTAÑO DE INDIAS (Aesculus hippocastanum L.)
Tradicionalmente, el castaño de Indias se ha utilizado como antiinflamatorio y venotónico (disminuyendo la permeabilidad de los vasos y capilares sanguíneos). De esta manera, evita la retención de líquidos y favorece una correcta circulación.
Adicionalmente tiene acción preventiva y terapéutica en casos de hemorroides.
- COLA DE CABALLO (Equisetum arvense L.)
Diurético: reduce la acumulación de líquidos en el organismo, efecto útil en casos de hipertensión y sobrepeso.
Remineralizante: debido a su alta concentración en silicio.
- EQUINÁCEA (Equinácea purpurea L.)
Coadyuvante en el tratamiento y la profilaxis de infecciones recurrentes crónicas del tracto respiratorio superior (como el resfriado común), así como el tracto urogenital.
- ESPINO BLANCO (Crataegus monogyna Jacq.)
Cardiotónico y antiarrítmico: aumenta la fuerza de contracción cardíaca (inotropo).
Cardioprotector y antioxidante: gracias a la inhibición de la actividad de algunas enzimas y la síntesis de sustancias en el músculo cardíaco.
GINKGO (Ginkgo biloba L.)
Vasorregulador: vasodilatador arterial, vasoconstrictor venoso, reforzante de la resistencia capilar, aumento del flujo sanguíneo.
Antioxidante: capta radicales libres e inhibe la generación de especies reactivas de oxígeno.
Neuroprotector.
- HIPÉRICO (Hypericum perforatum L.)
Sintomatología asociada a las perturbaciones psicosomáticas.
Desórdenes depresivos moderados y suaves, ansiedad y fatiga nerviosa.
- PASIFLORA (Passiflora incarnata L.)
Tradicionalmente, la pasiflora se ha utilizado como ansiolítica, tranquilizante y espasmolítica. Favorece la prolongación del sueño e inhibe la agresividad y la angustia.
- SALVIA (Salvia officinalis L.)
Acción antimicrobiana y antifúngica: principalmente gracias a su aceite esencial, así como cierta actividad antiviral.
Antiinflamatorio: gracias al ácido rosmarínico.
Regulador hormonal: gracias a sustancias fitoestrogénicas que alivian síntomas del climaterio y la dismenorrea.
- UÑA DE GATO (Uncaria tomentosa DC.)
Inmunoestimulante y antiinflamatorio: ya que inhibe los TNF alfa y, en menor medida, la producción de prostaglandinas PGE2.
El efecto inmunoestimulante se basa en la regulación de la proliferación de los linfocitos.
Recuperación de la memoria deteriorada: por el efecto de los alcaloides totales (principalmente los oxindólicos).
Estimula la reparación del ADN, la respuesta mitogénica y la recuperación leucocitaria tras un tratamiento quimioterápico.
- VALERIANA (Valeriana officinalis L.)
Relajante e inductora del sueño.
Acción espasmolítica y relajante muscular: gracias al ácido valerénico que posee.
ANTHELIOS KA LA ROCHE POSAY
Cada vez son más las personas (principalmente mujeres) que cuidan y protegen su piel de la radiación solar tanto en verano como en invierno, y eso nos gusta. Después de numerosas campañas de concienciación por parte de sanidad y de los laboratorios dermatológicos, conocemos bien el verdadero riesgo que supone la incidencia diaria del sol sobre nuestra piel; y además, que un buen protector solar es el mejor antienvejecimiento para nuestra piel, sin duda alguna.
Queremos hablar hoy acerca de la crema con mayor spf del mercado, lanzada por el laboratorio La Roche Posay la pasada temporada, se trata de la primera crema hidratante diaria con protección UV SPF 100+ de amplio espectro y equilibrada UVA-UVB (SPF100-PPD40).
Se trata de una emulsión no grasa, hidratante, sin perfume ni parabenos. Formulada especialmente para ser utilizada antes del maquillaje, se absorbe y funde perfectamente en nuestra piel.
Indicada especialmente para:
– Pieles con manchas o con tendencia a su aparición tras la exposición solar.
– Pieles sometidas a tratamientos estéticos de consulta o post-intervención estética.
– Personas que tomen medicamentos fotosensibilizantes, que son muchos más de lo que pensamos, pero los fundamentales son anticonceptivos orales y tretinoína (tratamiento del acné severo). No sabes si la medicación que tomas es fotosensibilizante? Consulta siempre a tu farmacéutico/a.
– Pieles alérgicas o hipersensibles al sol.
– Mujeres embarazadas, debido a su tendencia a la aparición de manchas.
– Personas de piel 〜blanca〝, con numerosos lunares, ojos claros y pelo rubio o pelirrojo.
– Queratosis actínica (lesiones solares precursoras del cáncer de piel o melanoma).
– Pieles con lesiones provocadas por el acné.
Comentar también que La Roche-Posay colabora con la Asociación Española Contra el Cáncer aportando 1 por cada unidad vendida para la investigación contra el Cáncer en España (AECC).
En la farmacia estamos contentísimas con este producto, lo hemos recomendado bastante durante el invierno a aquellas personas que usan protección solar durante todo el año y está dando unos resultados estupendos, así que si alguien piensa que se ajusta a sus necesidades que se anime a probarlo!
Más información en www.laroche-posay.es y en www.aecc.es
Los SERUM, conoce sus beneficios
En los últimos años los serum han llegado al mercado dermocosmético pisando fuerte, desde entonces, es mucho lo que se ha investigado y avanzado en este campo, y cada vez son más eficaces para ayudar a las pieles más castigadas a recuperar su belleza.
¿Sabes exactamente qué es un serum? ¿En qué se diferencia de una crema hidratante? ¿Quién los debe usar y quién no? ¿Qué tipos de serum hay? ¿Cómo se aplica?
Un serum (o suero) es un preparado tópico con una concentración en principios activos muy superior a la de una crema. Hay serum específicos para el contorno de los ojos, para rostro y escote y para el cabello.
Generalmente, los serum tienen una textura muy fluida y de baja viscosidad; su tacto es acuoso y de fácil penetración a través de la piel por lo que no dejan una sensación grasa en ella. Con unas pocas gotitas es suficiente para una aplicación.
¿Qué diferencias hay entre un serum y una crema? El serum lleva una concentración mucho más elevada de los principios activos para lo que está hecho y penetra a través de las capas de la epidermis (una crema no) maximizando el efecto de estos; por tanto los serum pertenecen al grupo de los llamados 〜cosmecéuticos〝. Pero ojo, un serum no hidrata y no tiene factor de protección solar, por lo que es fundamental usar a continuación de este una crema hidratante complementaria ya que no protege a la piel de los factores externos a los que está expuesta diariamente.
Cuidado con las pieles hipersensibles e hiperreactivas, la elevada concentración en principios activos de algunos serum pueden irritarla, apareciendo pequeñas rojeces y picor; si tienes este tipo de piel no te preocupes, solo hay que saber escoger el adecuado.
Los serum, al igual que las cremas, tienen una acción específica, puede ser antiedad, reparadores, reafirmantes, para devolver la luminosidad, con efecto lifting, despigmentantes, antioxidantes, antiarrugas, antiacnéã€Î es muy importante saber elegir el producto adecuado para tu tipo de piel y sus necesidades.
La aplicación ideal de un serum es dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, antes de la crema, pero si decides usarlo solo una vez es preferible que sea por la noche, ya que es el momento en el que las células se regeneran. Aplicar 2 o 3 gotitas, repartir por todo el rostro con suaves movimientos de dentro hacia fuera y terminar con unos pequeños toquecitos con la yema de los dedos para favorecer su absorción.
Hay 2 aspectos clave en la eficacia de este tipo de productos.
- Constancia, si te animas a usarlo, debes de usarlo correctamente.
- Escoger adecuadamente, en esto podemos ayudarte, es fundamental que uses el tratamiento facial que tu piel necesita, consulta siempre a tu dermalógo/a o tu farmacéutico/a antes de malgastar el dinero o de hacer daño a tu piel.
Como opinión personal, un buen serum me parece una apuesta segura y el complemento perfecto a toda rutina facial, los distintos laboratorios dermatológicos luchan por posicionarse en este sector, dando lugar a que los productos que se están incorporando recientemente al mercado sean cada vez de una mayor calidad y concentración; hay que recordar que la cantidad de principio activo que tienen 40 ml de crema se pueden encontrar perfectamente en 10 ml de serum…realmente, merece la pena.
Espero que os haya resultado interesante, un saludo ޟ™‚
Hábitos saludables
Después de la navidad, uno de los temas estrella de la farmacia es la pérdida de peso. Es uno de los propósitos de año nuevo más comunes, así que manos a la obra, que la primavera está a la vuelta de la esquina!!
En la mayoría de los casos, seguir un estilo de vida saludable, una dieta consciente y comenzar a llevar algunos hábitos de vida es suficiente para perder esos kilos que nos sobran. Es importante concienciarse del objetivo que queremos conseguir, y llevar a cabo estas simples prácticas saludables durante un periodo de tiempo, y no durante 3 días, ya que en ese caso solo perderemos volumen líquido y el efecto rebote será inmediato.
Os dejo algunos consejos fáciles de llevar a cabo.
1.Disminuye la ingesta calórica diaria, ¿cómo?
Olvídate de la freidora, de las salsas como mayonesa, bechamelã€Î, de la sal, del alcohol, patatas fritas y snacks, chucherías y bollería industrial.
Hazte amiga de las especias para sustituir a la sal, productos integrales e infusiones drenantes y destoxificantes.
2. Haz 5 comidas al día, sin saltarte ninguna: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. El desayuno ha de ser fuerte y la cena ligera.
3. Beber más agua, es fundamental.
4. Comer es un placer, hay que disfrutar comiendo, una dieta que es una tortura no es una buena dieta.
5. Comer despacio. Cuando comemos muy rápido ignoramos la sensación de 〜saciedad〝.
6. Comer fruta antes de comer no adelgaza, pero si sacia. Comer una pieza de fruta un rato antes de comer quita la sensación de ansiedad y de hambre, puede ayudarte a comer menos cuando te sientes a la mesa.
7. No obsesionarse con la báscula. No pesarse un día sí y otro no. Consiste en perder peso progresivamente, no en dos días.
8. No dejes de comerã€Î aunque no lo creas, si te saltas una comida, tu metabolismo se vuelve más lento. Recuerda, 5 comidas al día.
9. No abusar de productos light. Un producto light es aquél cuyo aporte energético es al menos un 30% más bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versión 〜no light〝. Por lo tanto, la mayoría de las personas creen que los productos light no engordan, y eso es completamente falso! ¿Qué alimentos light si es interesante consumir en vez de su versión natural? Mayonesa light, refrescos y gaseosa light y lácteos desnatados.
10. Y mi consejo favorito: Sal a correr! Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producción de leptina, una hormona que favorece la degradación del tejido graso de nuestro organismo y que tiene características saciantes.
Hacer deporte dos o tres días a la semana elimina grasas, quema calorías, tonifica el cuerpo y además, mejora el autoestima y crea una gran sensación de bienestar y satisfacción.
Y además, a partir de ahora, olvídate del ascensor, usa las escaleras!!
Comenzamos
Bienvenid@ al blog de Farmacia de la Espartería, comenzamos un nuevo servicio en nuestra farmacia, un servicio cercano a la población y del que podréis hacer uso todos nuestros clientes y pacientes desde casa, nuestro blog!
Aquí encontraréis un portal farmacéutico/sanitario donde escribiremos acerca de aquellos temas que más os preocupan a vosotros, aquellas cuestiones que con más frecuencia surgen en la farmacia, con la finalidad de hacerlas llegar a todos y cada uno de vosotros y que podáis leerlas desde casa, os hablaremos de consejos farmacéuticos que resulten interesantes, os transmitiremos noticias y novedades que vayan surgiendo y os informaremos de los nuevos servicios que próximamente se van a ir incorporando en la farmacia.
Cualquier pregunta, duda o cuestión que tengas, cuéntanosla sin ningún tipo de compromiso y haremos todo lo que esté en nuestra mano para ayudarte.
Recordemos siempre que el trabajo del farmacéutico es velar por la salud, la calidad de vida y el bienestar del ciudadano.
Bienvenido/a
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