NUTRICOSMÉTICA: COLÁGENO Y ÁCIDO HIALURÓNICO
Como era de esperar, la nutricosmética ha terminado cogiendo un alto protagonismo dentro de las farmacias espaÃáolas; digo como era de esperar porque en los supermercados americanos hay más pasillos de cápsulas antiedad que de latas de conserva y en los asiáticos tienen más baldas dedicadas a la nutricosmética bebible que a los yogures. Pero no todo vale, los complementos alimenticios no están controlados de la misma manera que los medicamentos, y por supuesto, no todos son iguales; para una correcta absorciÃģn vía oral, un complemento alimenticio tiene que estar preparado a base de principios activos y excipientes de calidad y a dosis adecuadas. Debemos detectar los productos llamados milagro y evitarlos, ya que las propiedades atribuidas al producto deben ser avaladas por una evidencia científica demostrada. Si te animas a probarlos, consulta siempre a tu farmacéutico.
ÂnQué es el ácido hialurÃģnico y el colágeno? ÂnQué diferencia hay entre aplicárselo en la piel y tomarlo vía oral? Ânme vendría bien? ÂnFunciona? ÂnPara qué sirve exactamente? Cada vez son más frecuentes estas preguntas en la farmacia, y de ahí que hayamos visto conveniente hacer este post.
El ácido hialurÃģnico es un carbohidrato que produce el cuerpo y su funciÃģn más importante es la retenciÃģn de agua (puede absorber hasta 1000 veces su peso en ella), aunque también se encarga de transportar nutrientes y deshechos. Lo encontramos en los ojos, articulaciones, líquido sinovial y en la piel. Es un elemento fundamental en nuestro cuerpo, aunque el problema es que con el paso del tiempo nuestro organismo va reduciendo la síntesis del mismo. Aplicado sobre la piel funciona y bastante bien, de ahí que en los Últimos aÃáos se haya convertido en un componente esencial en dermocosmética, es uno de los componentes más habituales en sérums y cremas hidratantes por su capacidad hidrofílica (capacidad para retener agua). Las pieles secas y con problemas como dermatitis se benefician considerablemente de sus propiedades.
Al consumirlo vía oral, el cuerpo lo asimila y aprovecha, aunque tiene que ser un suplemento con una fÃģrmula apta para que pueda ser absorbido por el intestino delgado. Sus beneficios se ven reflejados directamente en la salud de las articulaciones, en el cabello y en el estado de la piel, ya que es un elemento fundamental en la producciÃģn y renovaciÃģn del mismo. En definitiva, funciona como una hidrataciÃģn desde dentro. La piel se encuentra hidratada desde el interior lo que hace que en el exterior luzca tersa y saludable.
El Colágeno se encuentra presente en todos los Ãģrganos de nuestro cuerpo, es la proteína estructural que compone las fibras blancas (fibras de colágeno) de la piel, tendones, huesos, cartílagos y todos los demás tejidos conectivos.
El Colágeno es producido por el organismo de manera natural. Forma parte de la estructura de las articulaciones, mÚsculos, cabello, piel, tendones y ligamentos; proporciona la estructura de nuestro cuerpo y forma las fibras que constituyen los tendones, pero al igual que el ácido hialurÃģnico, a partir de los 25 aÃáos, sus niveles de producciÃģn disminuyen, siendo considerablemente bajos a partir de los 50, lo que da lugar a la apariciÃģn de los signos del envejecimiento: disminuciÃģn de la elasticidad de la piel (arrugas, estrías, flacidezĶ), dolores articulares y dolores musculares.
Su ingesta diaria, es un excelente cuadyuvante para los tratamientos tÃģpicos antienvejecimiento y ayuda a prevenir y a mejorar los dolores musculoesqueléticos que provienen de enfermedades como la artrosis.
ÂnPara quiénes y para qué está orientada la ingesta de colágeno y ácido hialurÃģnico?
– Como nutricosmético, para la mejora de la elasticidad, tersura y firmeza de la piel.
– Para deportistas, ya que el cartílago que protege los huesos de las articulaciones se va desgastando y el colágeno que forma su estructura se degrada. Los huesos empiezan a rozar entre sí generando dolor articular y molestias, incluso en personas muy jÃģvenes. Además, las lesiones y traumatismos que se pueden sufrir practicando deporte afectan también a las fibras musculares, ligamentos y tendones. Es un suplemento idÃģneo y muy usual en deportistas que han sufrido alguna lesiÃģn y están en periodo de recuperaciÃģn.
– Personas mayores (tercera edad), que son las que más sufren de artrosis y osteoporosis y sus dolores asociados.
– En personas con fibromialgia, están demostrados sus beneficios tras su toma conjunta con antioxidantes.
Si te animas a probarlo es importante que sepas que hay que elegir bien el producto a tomar. Hay que elegir un colágeno asimilable por el organismo (hidrolizado) y tomar diariamente una dosis de 10 gramos para ayudar a nutrir y regenerar los tejidos de nuestro cuerpo cuya estructura está formada por colágeno (articulaciones, huesos, cabello, piel….).
Debido al interés en aumento por los beneficios que aporta esta proteína, actualmente se están comercializando complementos alimenticios cuyo contenido en colágeno es igual o inferior a 1 g, pero estos complementos no van a servir para NADA ya que la actividad del colágeno hidrolizado es dosis-dependiente. Los estudios clínicos que han utilizado dosis inferiores a 5-10 gramos diarios no han mostrado ningÚn efecto a los 6 meses de tratamiento.
Si estás interesada en conocer informaciÃģn científica contrastada basta con poner colágeno hidrolizado o ácido hialurÃģnico en el buscador de sciencedirect (pinchando AQUÍ).
También podéis encontrar informaciÃģn sobre el colágeno hidrolizado en PubMED. PubMed es un motor de bÚsqueda de libre acceso a la base de datos MEDLINE de citaciones y resÚmenes de artículos de investigaciÃģn biomédica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
CONOCE Y ELIMINA LA CELULITIS!!
Comenzada ya la operaciÃģn biquini, en este nuevo post queremos daros algunos consejos para combatir la celulitis y la piel de naranja, y entrar en la temporada de playa en las mejores condiciones.
La celulitis es una alteraciÃģn del tejido subcutáneo que se manifiesta externamente en forma de bultos y hoyuelos conocidos como piel de naranja.
ETAPAS del desarrollo de la celulitis:
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases hasta llegar a la desestructuraciÃģn del tejido subcutáneo.
Primera etapa: La microcirculaciÃģn venosa y linfática se enlentece, lo cual provoca vasodilataciÃģn.
Segunda etapa: Esa vasodilataciÃģn, hace permeables a los vasos venosos y linfáticos y así sale líquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese líquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las células grasas y los vasos. Las células adiposas crecen en tamaÃáo porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulaciÃģn. Esa hipertrofia adiposa puede inducir incluso al estallido del adipocito, volcando así su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las células grasas, a los vasos venosos y linfáticos. Esta red dificulta aÚn más en intercambio nutritivo entre células. Por otro lado, esta red fibrosa también comprime a las terminaciones nerviosas y a las células grasas produciendo dolor.
Quinta etapa: La evoluciÃģn de la fibrosis genera macro nÃģdulos, dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o “piel de naranja”.
Los SÍNTOMAS PREVIOS a la apariciÃģn de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulaciÃģn de líquidos (edema) y productos de desecho, edema e inchazÃģn en los tobillos, calambres o punzadas, pies fríos, várices, hematomas espontáneos…
Las CAUSAS que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genético o hereditario: Antecedentes familiares de obesidad y celulitis favorecen su apariciÃģn, entonces será conveniente vigilar la dieta.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad física empeora la situaciÃģn. El ejercicio activa la circulaciÃģn sanguínea y el metabolismo de las células grasas.
Una alimentaciÃģn inadecuada: Una dieta hipercalÃģrica da lugar a un aumento de peso, de las celulas grasas, entonces así se empeora aÚn más el proceso celulitico. También se debe tener en cuenta la relaciÃģn existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce edema o retenciÃģn de líquidos, lo cual agrava aÚn más el problema.
El estrés: Las tensiones acumuladas dificultan la circulaciÃģn, así los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El alcohol y el tabaco: con su consumo aumentamos la cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuraciÃģn del material de desecho y el tabaco dificulta una correcta circulaciÃģn sanguínea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacones altos, estos empeoran la circulaciÃģn y el retorno venosos generando más edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Dificulta la circulaciÃģn y provoca la apariciÃģn de varices.
Factores hormonales: la apariciÃģn de celulitis está relacionada con altos niveles de estrÃģgenos, lo que da lugar a edema o retenciÃģn de líquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, síndrome premenstrual, uso de píldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algÚn desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Finalmente, para prevenir la apariciÃģn de celulitis podemos daros algunos CONSEJOS:
Limitar el consumo de café ya que limita la capacidad del riÃáÃģn para filtrar la sangre y eliminar así las toxinas a través de la orina.
Evitar situaciones de estrés: los nervios, la ansiedad, etc., empeoran o desencadenan el proceso celulítico.
No fumar: El tabaco dificulta la buena circulaciÃģn e impide la correcta absorciÃģn de vitaminas, además de deshidratar la piel.
Evitar el consumo de alimentos refinados ya que estos generan en nuestro organismo una gran cantidad de productos de desecho o sustancias toxicas, así como la acumulaciÃģn de grasas.
Limitar el consumo de bebidas alcohÃģlicas: dificultan o impiden la correcta depuraciÃģn del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hígado y los riÃáones.
Mantener una dieta equilibrada, con alto porcentaje de fibras para poder así regular el tránsito intestinal.
Tomar como mínimo un litro y medio de agua a lo largo del día.
Realizar ejercicio físico de forma regular
Evitar vestimenta que nos comprima la circulaciÃģn así como el calzado
Realizar 1 a 2 veces a la semana masajes o tratamientos drenantes con cremas específicas.
Completar el tratamiento con fitoterapia, siempre que un profesional de la salud lo recomiende.
Hábitos saludables
Después de la navidad, uno de los temas estrella de la farmacia es la pérdida de peso. Es uno de los propÃģsitos de aÃáo nuevo más comunes, así que manos a la obra, que la primavera está a la vuelta de la esquina!!
En la mayoría de los casos, seguir un estilo de vida saludable, una dieta consciente y comenzar a llevar algunos hábitos de vida es suficiente para perder esos kilos que nos sobran. Es importante concienciarse del objetivo que queremos conseguir, y llevar a cabo estas simples prácticas saludables durante un periodo de tiempo, y no durante 3 días, ya que en ese caso solo perderemos volumen líquido y el efecto rebote será inmediato.
Os dejo algunos consejos fáciles de llevar a cabo.
1.Disminuye la ingesta calÃģrica diaria, ÂncÃģmo?
Olvídate de la freidora, de las salsas como mayonesa, bechamelĶ, de la sal, del alcohol, patatas fritas y snacks, chucherías y bollería industrial.
Hazte amiga de las especias para sustituir a la sal, productos integrales e infusiones drenantes y destoxificantes.
2. Haz 5 comidas al día, sin saltarte ninguna: desayuno, media maÃáana, comida, merienda y cena. El desayuno ha de ser fuerte y la cena ligera.
3. Beber más agua, es fundamental.
4. Comer es un placer, hay que disfrutar comiendo, una dieta que es una tortura no es una buena dieta.
5. Comer despacio. Cuando comemos muy rápido ignoramos la sensaciÃģn de “saciedad”.
6. Comer fruta antes de comer no adelgaza, pero si sacia. Comer una pieza de fruta un rato antes de comer quita la sensaciÃģn de ansiedad y de hambre, puede ayudarte a comer menos cuando te sientes a la mesa.
7. No obsesionarse con la báscula. No pesarse un día sí y otro no. Consiste en perder peso progresivamente, no en dos días.
8. No dejes de comerĶ aunque no lo creas, si te saltas una comida, tu metabolismo se vuelve más lento. Recuerda, 5 comidas al día.
9. No abusar de productos light. Un producto light es aquél cuyo aporte energético es al menos un 30% más bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versiÃģn “no light”. Por lo tanto, la mayoría de las personas creen que los productos light no engordan, y eso es completamente falso! ÂnQué alimentos light si es interesante consumir en vez de su versiÃģn natural? Mayonesa light, refrescos y gaseosa light y lácteos desnatados.
10. Y mi consejo favorito: Sal a correr! Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producciÃģn de leptina, una hormona que favorece la degradaciÃģn del tejido graso de nuestro organismo y que tiene características saciantes.
Hacer deporte dos o tres días a la semana elimina grasas, quema calorías, tonifica el cuerpo y además, mejora el autoestima y crea una gran sensaciÃģn de bienestar y satisfacciÃģn.
Y además, a partir de ahora, olvídate del ascensor, usa las escaleras!!
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