NUTRICOSMÃTICA: COLÃGENO Y ÃCIDO HIALURÃNICO
Como era de esperar, la nutricosmÃĐtica ha terminado cogiendo un alto protagonismo dentro de las farmacias espaÃąolas; digo como era de esperar porque en los supermercados americanos hay mÃĄs pasillos de cÃĄpsulas antiedad que de latas de conserva y en los asiÃĄticos tienen mÃĄs baldas dedicadas a la nutricosmÃĐtica bebible que a los yogures. Pero no todo vale, Â los complementos alimenticios no estÃĄn controlados de la misma manera que los medicamentos, y por supuesto, no todos son iguales; para una correcta absorciÃģn vÃa oral, un complemento alimenticio tiene que estar preparado a base de principios activos y excipientes de calidad y a dosis adecuadas. Debemos detectar los productos llamados milagro y evitarlos, ya que las propiedades atribuidas al producto deben ser avaladas por una evidencia cientÃfica demostrada. Si te animas a probarlos, consulta siempre a tu farmacÃĐutico.
 ÂŋQuÃĐ es el ÃĄcido hialurÃģnico y el colÃĄgeno? ÂŋQuÃĐ diferencia hay entre aplicÃĄrselo en la piel y tomarlo vÃa oral? Âŋme vendrÃa bien? ÂŋFunciona? ÂŋPara quÃĐ sirve exactamente?  Cada vez son mÃĄs frecuentes estas preguntas en la farmacia, y de ahà que hayamos visto conveniente hacer este post.
El ÃĄcido hialurÃģnico es un carbohidrato que produce el cuerpo y su funciÃģn mÃĄs importante es la retenciÃģn de agua (puede absorber hasta 1000 veces su peso en ella), aunque tambiÃĐn se encarga de transportar nutrientes y deshechos. Lo encontramos en los ojos, articulaciones, lÃquido sinovial y en la piel. Es un elemento fundamental en nuestro cuerpo, aunque el problema es que con el paso del tiempo nuestro organismo va reduciendo la sÃntesis del mismo. Aplicado sobre la piel funciona y bastante bien, de ahà que en los Últimos aÃąos se haya convertido en un componente esencial en dermocosmÃĐtica, es uno de los componentes mÃĄs habituales en sÃĐrums y cremas hidratantes por su capacidad hidrofÃlica (capacidad para retener agua). Las pieles secas y con problemas como dermatitis se benefician considerablemente de sus propiedades.
Al consumirlo vÃa oral, el cuerpo lo asimila y aprovecha, aunque tiene que ser un suplemento con una fÃģrmula apta para que pueda ser absorbido por el intestino delgado. Sus beneficios se ven reflejados directamente en la salud de las articulaciones, en el cabello y en el estado de la piel, ya que es un elemento fundamental en la producciÃģn y renovaciÃģn del mismo. En definitiva, funciona como una hidrataciÃģn desde dentro. La piel se encuentra hidratada desde el interior lo que hace que en el exterior luzca tersa y saludable.
El ColÃĄgeno se encuentra presente en todos los Ãģrganos de nuestro cuerpo, es la proteÃna estructural que compone las fibras blancas (fibras de colÃĄgeno) de la piel, tendones, huesos, cartÃlagos y todos los demÃĄs tejidos conectivos.
El ColÃĄgeno es producido por el organismo de manera natural. Forma parte de la estructura de las articulaciones, mÚsculos, cabello, piel, tendones y ligamentos; proporciona la estructura de nuestro cuerpo y forma las fibras que constituyen los tendones, pero al igual que el ÃĄcido hialurÃģnico, a partir de los 25 aÃąos, sus niveles de producciÃģn disminuyen, siendo considerablemente bajos a partir de los 50, lo que da lugar a la apariciÃģn de los signos del envejecimiento: disminuciÃģn de la elasticidad de la piel (arrugas, estrÃas, flacidezâĶ), dolores articulares y dolores musculares.
Su ingesta diaria, es un excelente cuadyuvante para los tratamientos tÃģpicos antienvejecimiento y ayuda a prevenir y a mejorar los dolores musculoesquelÃĐticos que provienen de enfermedades como la artrosis.
ÂŋPara quiÃĐnes y para quÃĐ estÃĄ orientada la ingesta de colÃĄgeno y ÃĄcido hialurÃģnico?
– Como nutricosmÃĐtico, para la mejora de la elasticidad, tersura y firmeza de la piel.
– Para deportistas, ya que el cartÃlago que protege los huesos de las articulaciones se va desgastando y el colÃĄgeno que forma su estructura se degrada. Los huesos empiezan a rozar entre sà generando dolor articular y molestias, incluso en personas muy jÃģvenes. AdemÃĄs, las lesiones y traumatismos que se pueden sufrir practicando deporte afectan tambiÃĐn a las fibras musculares, ligamentos y tendones. Es un suplemento idÃģneo y muy usual en deportistas que han sufrido alguna lesiÃģn y estÃĄn en periodo de recuperaciÃģn.
– Personas mayores (tercera edad), que son las que mÃĄs sufren de artrosis y osteoporosis y sus dolores asociados.
– En personas con fibromialgia, estÃĄn demostrados sus beneficios tras su toma conjunta con antioxidantes.
 Si te animas a probarlo es importante que sepas que hay que elegir bien el producto a tomar. Hay que elegir un colÃĄgeno asimilable por el organismo (hidrolizado) y tomar diariamente una dosis de 10 gramos para ayudar a nutrir y regenerar los tejidos de nuestro cuerpo cuya estructura estÃĄ formada por colÃĄgeno (articulaciones, huesos, cabello, piel….).
Debido al interÃĐs en aumento por los beneficios que aporta esta proteÃna, actualmente se estÃĄn comercializando complementos alimenticios cuyo contenido en colÃĄgeno es igual o inferior a 1 g, pero estos complementos no van a servir para NADA ya que la actividad del colÃĄgeno hidrolizado es dosis-dependiente. Los estudios clÃnicos que han utilizado dosis inferiores a 5-10 gramos diarios no han mostrado ningÚn efecto a los 6 meses de tratamiento.
 Si estÃĄs interesada en conocer informaciÃģn cientÃfica contrastada basta con poner colÃĄgeno hidrolizado o ÃĄcido hialurÃģnico en el buscador de sciencedirect (pinchando AQUÃ).
TambiÃĐn podÃĐis encontrar informaciÃģn sobre el colÃĄgeno hidrolizado en PubMED. PubMed es un motor de bÚsqueda de libre acceso a la base de datos MEDLINE de citaciones y resÚmenes de artÃculos de investigaciÃģn biomÃĐdica. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
CONOCE Y ELIMINA LA CELULITIS!!
Comenzada ya la operaciÃģn biquini, en este nuevo post queremos daros algunos consejos para combatir la celulitis y la piel de naranja, y entrar en la temporada de playa en las mejores condiciones.
La celulitis es una alteraciÃģn del tejido subcutÃĄneo que se manifiesta externamente en forma de bultos y hoyuelos conocidos como piel de naranja.
ETAPAS del desarrollo de la celulitis:
La celulitis se va formando en diferentes etapas o fases hasta llegar a la desestructuraciÃģn del tejido subcutÃĄneo.
Primera etapa: La microcirculaciÃģn venosa y linfÃĄtica se enlentece, lo cual provoca vasodilataciÃģn.
Segunda etapa: Esa vasodilataciÃģn, hace permeables a los vasos venosos y linfÃĄticos y asà sale lÃquido al medio exterior (espacio intersticial).
Tercera etapa: Ese lÃquido, se vuelve denso y espeso, lo cual dificulta el intercambio de nutrientes entre las cÃĐlulas grasas y los vasos. Las cÃĐlulas adiposas crecen en tamaÃąo porque no pueden eliminar sus residuos o productos de desechos a la circulaciÃģn. Esa hipertrofia adiposa puede inducir incluso al estallido del adipocito, volcando asà su contenido graso al exterior.
Cuarta etapa: Se genera una fibrosis. Una red que encierra a las cÃĐlulas grasas, a los vasos venosos y linfÃĄticos. Esta red dificulta aÚn mÃĄs en intercambio nutritivo entre cÃĐlulas. Por otro lado, esta red fibrosa tambiÃĐn comprime a las terminaciones nerviosas y a las cÃĐlulas grasas produciendo dolor.
Quinta etapa: La evoluciÃģn de la fibrosis genera macro nÃģdulos, dando lugar a la apariencia externa de la celulitis o “piel de naranja”.
Los SÃNTOMAS PREVIOSÂ a la apariciÃģn de la celulitis son:
Pesadez en los miembros inferiores por la acumulaciÃģn de lÃquidos (edema) y productos de desecho, edema e inchazÃģn en los tobillos, calambres o punzadas, pies frÃos, vÃĄrices, hematomas espontÃĄneos…
Las CAUSASÂ que pueden desencadenar en celulitis son:
El factor genÃĐtico o hereditario: Antecedentes familiares de obesidad y celulitis favorecen su apariciÃģn, entonces serÃĄ conveniente vigilar la dieta.
La falta de ejercicio o sedentarismo: La falta de actividad fÃsica empeora la situaciÃģn. El ejercicio activa la circulaciÃģn sanguÃnea y el metabolismo de las cÃĐlulas grasas.
Una alimentaciÃģn inadecuada: Una dieta hipercalÃģrica da lugar a un aumento de peso, de las celulas grasas, entonces asà se empeora aÚn mÃĄs el proceso celulitico. TambiÃĐn se debe tener en cuenta la relaciÃģn existente entre el sodio (sal) y la celulitis. El exceso de sodio en la dieta produce edema o retenciÃģn de lÃquidos, lo cual agrava aÚn mÃĄs el problema.
El estrÃĐs: Las tensiones acumuladas dificultan la circulaciÃģn, asà los productos de intercambio y de desecho no pueden eliminarse.
El alcohol y el tabaco: con su consumo aumentamos la cantidad de toxinas incorporadas al organismo. El alcohol impide una correcta depuraciÃģn del material de desecho y el tabaco dificulta una correcta circulaciÃģn sanguÃnea.
Utilizar vestimenta inapropiada: Ya sea ropa ajustada o tacones altos, estos empeoran la circulaciÃģn y el retorno venosos generando mÃĄs edema.
Permanecer mucho tiempo de pie: Dificulta la circulaciÃģn y provoca la apariciÃģn de varices.
 Factores hormonales: la apariciÃģn de celulitis estÃĄ relacionada con altos niveles de estrÃģgenos, lo que da lugar a edema o retenciÃģn de lÃquidos. La pubertad, embarazo, menopausia, sÃndrome premenstrual, uso de pÃldoras anticonceptivas son todas situaciones donde las hormonas sufren algÚn desorden. Estas circunstancias desencadenan o empeoran la celulitis.
Finalmente, para prevenir la apariciÃģn de celulitis podemos daros algunos CONSEJOS:
Limitar el consumo de cafÃĐ ya que limita la capacidad del riÃąÃģn para filtrar la sangre y eliminar asà las toxinas a travÃĐs de la orina.
Evitar situaciones de estrÃĐs: los nervios, la ansiedad, etc., empeoran o desencadenan el proceso celulÃtico.
No fumar: El tabaco dificulta la buena circulaciÃģn e impide la correcta absorciÃģn de vitaminas, ademÃĄs de deshidratar la piel.
Evitar el consumo de alimentos refinados ya que estos generan en nuestro organismo una gran cantidad de productos de desecho o sustancias toxicas, asà como la acumulaciÃģn de grasas.
Limitar el consumo de bebidas alcohÃģlicas: dificultan o impiden la correcta depuraciÃģn del organismo, ya que afectan al buen funcionamiento del hÃgado y los riÃąones.
Mantener una dieta equilibrada, con alto porcentaje de fibras para poder asà regular el trÃĄnsito intestinal.
Tomar como mÃnimo un litro y medio de agua a lo largo del dÃa.
Realizar ejercicio fÃsico de forma regular
Evitar vestimenta que nos comprima la circulaciÃģn asà como el calzado
Realizar 1 a 2 veces a la semana masajes o tratamientos drenantes con cremas especÃficas.
Completar el tratamiento con fitoterapia, siempre que un profesional de la salud lo recomiende.
HÃĄbitos saludables
DespuÃĐs de la navidad, uno de los temas estrella de la farmacia es la pÃĐrdida de peso. Es uno de los propÃģsitos de aÃąo nuevo mÃĄs comunes, asà que manos a la obra, que la primavera estÃĄ a la vuelta de la esquina!!
En la mayorÃa de los casos, seguir un estilo de vida saludable, una dieta consciente y comenzar a llevar algunos hÃĄbitos de vida es suficiente para perder esos kilos que nos sobran. Es importante concienciarse del objetivo que queremos conseguir, y llevar a cabo estas simples prÃĄcticas saludables durante un periodo de tiempo, y no durante 3 dÃas, ya que en ese caso solo perderemos volumen lÃquido y el efecto rebote serÃĄ inmediato.
Os dejo algunos consejos fÃĄciles de llevar a cabo.
1.Disminuye la ingesta calÃģrica diaria, ÂŋcÃģmo?
OlvÃdate de la freidora, de las salsas como mayonesa, bechamelâĶ, de la sal, del alcohol, patatas fritas y snacks, chucherÃas y bollerÃa industrial.
Hazte amiga de las especias para sustituir a la sal, productos integrales e infusiones drenantes y destoxificantes.
2. Haz 5 comidas al dÃa, sin saltarte ninguna: desayuno, media maÃąana, comida, merienda y cena. El desayuno ha de ser fuerte y la cena ligera.
3. Beber mÃĄs agua, es fundamental.
4. Comer es un placer, hay que disfrutar comiendo, una dieta que es una tortura no es una buena dieta.
5. Comer despacio. Cuando comemos muy rÃĄpido ignoramos la sensaciÃģn de âsaciedadâ.
6. Comer fruta antes de comer no adelgaza, pero si sacia. Comer una pieza de fruta un rato antes de comer quita la sensaciÃģn de ansiedad y de hambre, puede ayudarte a comer menos cuando te sientes a la mesa.
7. No obsesionarse con la bÃĄscula. No pesarse un dÃa sà y otro no. Consiste en perder peso progresivamente, no en dos dÃas.
8. No dejes de comerâĶ aunque no lo creas, si te saltas una comida, tu metabolismo se vuelve mÃĄs lento. Recuerda, 5 comidas al dÃa.
9. No abusar de productos light. Un producto light es aquÃĐl cuyo aporte energÃĐtico es al menos un 30% mÃĄs bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versiÃģn âno lightâ. Por lo tanto, la mayorÃa de las personas creen que los productos light no engordan, y eso es completamente falso! ÂŋQuÃĐ alimentos light si es interesante consumir en vez de su versiÃģn natural? Mayonesa light, refrescos y gaseosa light y lÃĄcteos desnatados.
10. Y mi consejo favorito: Sal a correr! Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producciÃģn de leptina, una hormona que favorece la degradaciÃģn del tejido graso de nuestro organismo y que tiene caracterÃsticas saciantes.
Hacer deporte dos o tres dÃas a la semana elimina grasas, quema calorÃas, tonifica el cuerpo y ademÃĄs, mejora el autoestima y crea una gran sensaciÃģn de bienestar y satisfacciÃģn.
Y ademÃĄs, a partir de ahora, olvÃdate del ascensor, usa las escaleras!!
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