EMBARAZO Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS
Cuando una mujer se queda embarazada, aparte de llevar un estilo de vida y una dieta sana está indicada la administración de determinados complementos vitamínicos que incluyan algunos micronutrientes esenciales para este periodo; de este modo ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente evitando carencias que podrían causar complicaciones tanto para el bebé (bajo peso, espina bífida ) como para la madre (anemia, preeclampsia…).
Los complementos vitamínicos contienen gran variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para el embarazo, pero hay cuatro micronutrientes que son fundamentales, y es positivo que conozcas más acerca de ellos:
- Ácido Fólico: importante para evitar serias malformaciones en el tubo neural del bebe, como la espina bífida. Su administración debe comenzar un mes antes de la concepción, pero como no sabemos cuåndo nos vamos a quedar embarazadas se aconseja empezar a tomarlo cuando cesa el uso de medidas anticonceptivas.
La vitamina B12 que encontramos en los suplementos se emplea para favorecer la absorción de ese ácido fólico.
- Hierro: es un mineral fundamental que forma parte de la hemoglobina de la sangre. Como aumenta el volumen de sangre en nuestro organismo, aumenta la hemoglobina y por tanto es muy probable que aumenten las demandas de hierro. Es importante suplementar esta carencia en la segunda mitad de nuestro embarazo, y en caso de antecedentes de anemia administrar desde el principio de este.
El hierro no se absorbe en presencia de alimentos, se aconseja su administración a primera hora de la mañana, antes de desayunar y con un zumo de naranja recién exprimido, ya que el medio åcido favorece su absorción.
- Yodo: fundamental para el desarrollo del sistema nervioso de nuestro bebe, tanto en la etapa de gestación, embarazo como en sus primeros meses de vida, por lo que se debe continuar su toma en el periodo de lactancia. El yodo no lo tenemos en nuestro organismo por lo que es necesaria su administración diaria a través del suplemento indicado por nuestro médico. Se aconseja comenzar la administración, al igual que el hierro, un mes antes de la concepción.
- Omega-3: Su ingesta es recomendada debido a que disminuye el riesgo de hipertensión en la madre durante el embarazo, y favorece el peso adecuado de su bebe en el parto. Controla periódicamente tu presión arterial durante el embarazo.
Aparte de la ingesta de este tipo de suplementos, no podemos olvidarnos de llevar una dieta variada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, låcteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.
Una dieta sana incluye mantener una hidratación correcta. Beber la suficiente agua y leche que nos aporte calcio es fundamental. También podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvidémonos de las bebidas alcohólicas y del café.
Es recomendable no hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias y la dieta promedio para una embarazada es de 2500 calorías.
PLANTAS MEDICINALES, LAS CONOCES?
La Fitoterapia estudia la utilización de las plantas medicinales y sus derivados con finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar enfermedades o dolencias.
Las hierbas medicinales han sido usadas por el hombre desde hace siglos con el fin de aliviar y mejorar diversas molestias y problemas de salud. Hoy en día son una buena opción para aquellas personas que prefieren un tratamiento natural.
Existe una amplia lista de plantas con propiedades medicinales, la mayor parte son bastante conocidas e incluso acudimos a ellas de forma cotidiana en nuestra cocina.
Os contamos las propiedades para nuestro organismo de algunas de las plantas que podéis encontrar en la farmacia.
- AJO (Allium sativum L.)
Hipolipemiante: reduce los åcidos grasos circulatorios para combatir el colesterol y los triglicéridos.
Antiagregante plaquetario: favorece una correcta circulación sanguínea.
Antimicrobiano: contra bacterias, hongos y virus.
Antihelmíntico: para combatir parásitos intestinales.
- ALCACHOFA (Cynara scolymus L.)
Acción eupéptica: favorece una correcta digestión.
Colerética: incrementa la producción de bilis.
Colagoga: promueve la expulsión de bilis.
Antiemética: previene las nåuseas y los vómitos.
- CARDO MARIANO (Silybum marianum L.)
Impide la penetración de los agentes tóxicos dentro de la célula: modifica su estructura exterior.
Estimula la actividad de las sustancias que favorecen la regeneración de nuevas células en el hígado, útil en casos de inflamaciones hepáticas y favoreciendo una correcta funcionalidad de este órgano.
- CÁSCARA SAGRADA (Rhamnus purshianus DC.)
Tradicionalmente, la cåscara sagrada se ha utilizado como laxante de corta duración (en casos de estreñimiento ocasional). Favorece un aumento del movimiento periståltico (propio de las tripas) y una mayor secreción de agua y electrolitos de la mucosa hacia el exterior, favoreciendo la evacuación.
- CASTAÑO DE INDIAS (Aesculus hippocastanum L.)
Tradicionalmente, el castaño de Indias se ha utilizado como antiinflamatorio y venotónico (disminuyendo la permeabilidad de los vasos y capilares sanguíneos). De esta manera, evita la retención de líquidos y favorece una correcta circulación.
Adicionalmente tiene acción preventiva y terapéutica en casos de hemorroides.
- COLA DE CABALLO (Equisetum arvense L.)
Diurético: reduce la acumulación de líquidos en el organismo, efecto útil en casos de hipertensión y sobrepeso.
Remineralizante: debido a su alta concentración en silicio.
- EQUINÁCEA (Equinåcea purpurea L.)
Coadyuvante en el tratamiento y la profilaxis de infecciones recurrentes crónicas del tracto respiratorio superior (como el resfriado común), así como el tracto urogenital.
- ESPINO BLANCO (Crataegus monogyna Jacq.)
Cardiotónico y antiarrítmico: aumenta la fuerza de contracción cardíaca (inotropo).
Cardioprotector y antioxidante: gracias a la inhibición de la actividad de algunas enzimas y la síntesis de sustancias en el músculo cardíaco.
GINKGO (Ginkgo biloba L.)
Vasorregulador: vasodilatador arterial, vasoconstrictor venoso, reforzante de la resistencia capilar, aumento del flujo sanguíneo.
Antioxidante: capta radicales libres e inhibe la generación de especies reactivas de oxígeno.
Neuroprotector.
- HIPÉRICO (Hypericum perforatum L.)
Sintomatología asociada a las perturbaciones psicosomáticas.
Desórdenes depresivos moderados y suaves, ansiedad y fatiga nerviosa.
- PASIFLORA (Passiflora incarnata L.)
Tradicionalmente, la pasiflora se ha utilizado como ansiolítica, tranquilizante y espasmolítica. Favorece la prolongación del sueño e inhibe la agresividad y la angustia.
- SALVIA (Salvia officinalis L.)
Acción antimicrobiana y antifúngica: principalmente gracias a su aceite esencial, así como cierta actividad antiviral.
Antiinflamatorio: gracias al ácido rosmarínico.
Regulador hormonal: gracias a sustancias fitoestrogénicas que alivian síntomas del climaterio y la dismenorrea.
- UÑA DE GATO (Uncaria tomentosa DC.)
Inmunoestimulante y antiinflamatorio: ya que inhibe los TNF alfa y, en menor medida, la producción de prostaglandinas PGE2.
El efecto inmunoestimulante se basa en la regulación de la proliferación de los linfocitos.
Recuperación de la memoria deteriorada: por el efecto de los alcaloides totales (principalmente los oxindólicos).
Estimula la reparación del ADN, la respuesta mitogénica y la recuperación leucocitaria tras un tratamiento quimioteråpico.
- VALERIANA (Valeriana officinalis L.)
Relajante e inductora del sueño.
Acción espasmolítica y relajante muscular: gracias al åcido valerénico que posee.
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