HĂĄbitos saludables

HĂĄbitos saludables

Después de la navidad, uno de los temas estrella de la farmacia es la pérdida de peso. Es uno de los propósitos de año nuevo mås comunes, así que manos a la obra, que la primavera estå a la vuelta de la esquina!!

En la mayorĂ­a de los casos, seguir un estilo de vida saludable, una dieta consciente y comenzar a llevar algunos hĂĄbitos de vida es suficiente para perder esos kilos que nos sobran. Es importante concienciarse del objetivo que queremos conseguir, y llevar a cabo estas simples prĂĄcticas saludables durante un periodo de tiempo, y no durante 3 dĂ­as, ya que en ese caso solo perderemos volumen lĂ­quido y el efecto rebote serĂĄ inmediato.

Os dejo algunos consejos fĂĄciles de llevar a cabo.

1.Disminuye la ingesta calĂłrica diaria, ÂżcĂłmo?

Olvídate de la freidora, de las salsas como mayonesa, bechamel
, de la sal, del alcohol, patatas fritas y snacks, chucherías y  bollería industrial.

Hazte amiga de las especias para sustituir a la sal, productos integrales e infusiones drenantes y destoxificantes.

2. Haz 5 comidas al día, sin saltarte ninguna: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. El desayuno ha de ser fuerte y la cena ligera.

3. Beber mĂĄs agua, es fundamental.

4. Comer es un placer, hay que disfrutar comiendo, una dieta que es una tortura no es una buena dieta.

5. Comer despacio. Cuando comemos muy rápido ignoramos la sensación de “saciedad”.

6. Comer fruta antes de comer no adelgaza, pero si sacia. Comer una pieza de fruta un rato antes de comer quita la sensaciĂłn de ansiedad y de hambre, puede ayudarte a comer menos cuando te sientes a la mesa.

7. No obsesionarse con la bĂĄscula. No pesarse un dĂ­a sĂ­ y otro no. Consiste en perder peso progresivamente, no en dos dĂ­as.

8. No dejes de comer
 aunque no lo creas, si te saltas una comida, tu metabolismo se vuelve más lento. Recuerda, 5 comidas al día.

9. No abusar de productos light. Un producto light es aquĂ©l cuyo aporte energĂ©tico es al menos un 30% mĂĄs bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versiĂłn “no light”. Por lo tanto, la mayorĂ­a de las personas creen que los productos light no engordan, y eso es completamente falso! ÂżQuĂ© alimentos light si es interesante consumir en vez de su versiĂłn natural? Mayonesa light, refrescos y gaseosa light y lĂĄcteos desnatados.

10. Y mi consejo favorito: Sal a correr! Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producciĂłn de leptina, una hormona que favorece la degradaciĂłn del tejido graso de nuestro organismo y que tiene caracterĂ­sticas saciantes.

Hacer deporte dos o tres dĂ­as a la semana elimina grasas, quema calorĂ­as, tonifica el cuerpo y ademĂĄs, mejora el autoestima y crea una gran sensaciĂłn de bienestar y satisfacciĂłn.

Y ademĂĄs, a partir de ahora, olvĂ­date del ascensor, usa las escaleras!!

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