HûÀbitos saludables

Despuûˋs de la navidad, uno de los temas estrella de la farmacia es la pûˋrdida de peso. Es uno de los propû°sitos de aûÝo nuevo mûÀs comunes, asûÙ que manos a la obra, que la primavera estûÀ a la vuelta de la esquina!!

En la mayorûÙa de los casos, seguir un estilo de vida saludable, una dieta consciente y comenzar a llevar algunos hûÀbitos de vida es suficiente para perder esos kilos que nos sobran. Es importante concienciarse del objetivo que queremos conseguir, y llevar a cabo estas simples prûÀcticas saludables durante un periodo de tiempo, y no durante 3 dûÙas, ya que en ese caso solo perderemos volumen lûÙquido y el efecto rebote serûÀ inmediato.

Os dejo algunos consejos fûÀciles de llevar a cabo.

1.Disminuye la ingesta calû°rica diaria, ô¢cû°mo?

OlvûÙdate de la freidora, de las salsas como mayonesa,ô bechamelã€Î, de la sal, del alcohol, patatas fritas y snacks, chucherûÙas yô  bollerûÙa industrial.

Hazte amiga de las especias para sustituir a la sal, productos integrales e infusiones drenantes y destoxificantes.

2. Haz 5 comidas al dûÙa, sin saltarte ninguna: desayuno, media maûÝana, comida, merienda y cena. El desayuno ha de ser fuerte y la cena ligera.

3. Beber mûÀs agua, es fundamental.

4. Comer es un placer, hay que disfrutar comiendo, una dieta que es una tortura no es una buena dieta.

5. Comer despacio. Cuando comemos muy rûÀpido ignoramos la sensaciû°n de 〜saciedad〝.

6. Comer fruta antes de comer no adelgaza, pero si sacia. Comer una pieza de fruta un rato antes de comer quita la sensaciû°n de ansiedad y de hambre, puede ayudarte a comer menos cuando te sientes a la mesa.

7. No obsesionarse con la bûÀscula. No pesarse un dûÙa sûÙ y otro no. Consiste en perder peso progresivamente, no en dos dûÙas.

8. No dejes de comerã€Î aunque no lo creas, si te saltas una comida, tu metabolismo se vuelve mûÀs lento. Recuerda, 5 comidas al dûÙa.

9. No abusar de productos light. Un producto light es aquûˋl cuyo aporte energûˋtico es al menos un 30% mûÀs bajo que el de su alimento de referencia, es decir, el mismo alimento pero en su versiû°n 〜no light〝. Por lo tanto, la mayorûÙa de las personas creen que los productos light no engordan, y eso es completamente falso! ô¢Quûˋ alimentos light si es interesante consumir en vez de su versiû°n natural? Mayonesa light, refrescos y gaseosa light y lûÀcteos desnatados.

10. Y mi consejo favorito: Sal a correr! Hacer ejercicio bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producciû°n de leptina, una hormona que favorece la degradaciû°n del tejido graso de nuestro organismo y que tiene caracterûÙsticas saciantes.

Hacer deporte dos o tres dûÙas a la semana elimina grasas, quema calorûÙas, tonifica el cuerpo y ademûÀs, mejora el autoestima y crea una gran sensaciû°n de bienestar y satisfacciû°n.

Y ademûÀs, a partir de ahora, olvûÙdate del ascensor, usa las escaleras!!