EMBARAZO Y COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS

Cuando una mujer se queda embarazada, aparte de llevar un estilo de vida y una dieta sana est├Ī indicada la administraci├│n de determinados complementos vitam├Łnicos que incluyan algunos micronutrientes esenciales para este periodo; de este modo ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente evitando carencias que podr├Łan causar complicaciones tanto para el beb├® (bajo peso, espina b├ŁfidaŌĆ”) como para la madre (anemia, preeclampsia…).

Los complementos vitam├Łnicos contienen gran variedad de vitaminas y minerales beneficiosos para el embarazo, pero hay cuatro micronutrientes que son fundamentales, y es positivo que conozcas m├Īs acerca de ellos:

• ┬Ā├ücido F├│lico: importante para evitar serias malformaciones en el tubo neural del bebe, como la espina b├Łfida. Su administraci├│n debe comenzar un mes antes de la concepci├│n, pero como no sabemos cu├Īndo nos vamos a quedar embarazadas se aconseja empezar a tomarlo cuando cesa el uso de medidas anticonceptivas.

La vitamina B12 que encontramos en los suplementos se emplea para favorecer la absorci├│n de ese ├Īcido f├│lico.

• ┬ĀHierro: es un mineral fundamental que forma parte de la hemoglobina de la sangre. Como aumenta el volumen de sangre en nuestro organismo, aumenta la hemoglobina y por tanto┬Ā es muy probable que aumenten las demandas de hierro. Es importante suplementar esta carencia en la segunda mitad de nuestro embarazo, y en caso de antecedentes de anemia administrar desde el principio de este.

El hierro no se absorbe en presencia de alimentos, se aconseja su administraci├│n a primera hora de la ma├▒ana, antes de desayunar y con un zumo de naranja reci├®n exprimido, ya que el medio ├Īcido favorece su absorci├│n.

• ┬Ā Yodo: fundamental para el desarrollo del sistema nervioso de nuestro bebe, tanto en la etapa de gestaci├│n, embarazo como en sus primeros meses de vida, por lo que se debe continuar su toma en el periodo de lactancia. El yodo no lo tenemos en nuestro organismo por lo que es necesaria su administraci├│n diaria a trav├®s del suplemento indicado por nuestro m├®dico. Se aconseja comenzar la administraci├│n, al igual que el hierro, un mes antes de la concepci├│n.
• Omega-3: Su ingesta es recomendada debido a que disminuye el riesgo de hipertensi├│n en la madre durante el embarazo, y favorece el peso adecuado de su bebe en el parto. Controla peri├│dicamente tu presi├│n arterial durante el embarazo.

Aparte de la ingesta de este tipo de suplementos, no podemos olvidarnos de llevar una dieta┬Āvariada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, pero no en grasas. La dieta ha de ser variada a base de verduras, frutas, cereales, l├Īcteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de prote├Łnas de carne y pescado.

Una dieta sana incluye mantener una hidrataci├│n correcta. Beber la suficiente agua y leche que nos aporte calcio es fundamental. Tambi├®n podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvid├®monos de las bebidas alcoh├│licas y del caf├®.

Es recomendable no hacer largos per├Łodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias y la dieta promedio para una embarazada es de 2500 calor├Łas.